痛む場所を温める

痛みを感じる場所を温めると筋肉の緊張がほぐれたり、血流が促されたりして痛みが和らぐことがあります。
おなかや腰が痛む場合は、腹巻きやひざ掛けなどで腹部や腰を温めると良いでしょう。頭痛がする場合は首や肩の周辺を温めると、痛みが和らぎやすいといわれています。

寒い時期にはカイロなどを使って温めるのも◎。ただし、カイロの温度は、体温より少し高めに設定されています。長時間同じ場所に当て続けると、低温やけどをすることがあるので注意しましょう。

ツボ押しをする

東洋医学では、カラダの中には、経絡（けいらく）と呼ばれるネットワークが張り巡らされており、この中に「気＝生命エネルギー」が巡っていると考えられています。経絡には気が出入りするポイントがあり、これが「経穴（けいけつ）＝ツボ」なのです。ツボを刺激することで、気の巡りが整い、健康に寄与すると考えられています。

以下のようなツボを刺激すると、生理痛の症状緩和につながるかもしれません。

• 三陰交（さんいんこう）

  婦人科の不調に効果的といわれている最も代表的なツボで、足の内くるぶしの骨のでっぱりから指4本分上のところにあります。生理中に痛みや不調を感じたら、まずはここを刺激してみましょう。

  

• 関元（かんげん）

  おへそから指4本分下の位置にあります。子宮内の巡りを整え、おなかを温める働きが期待できるツボです。おへそを中心に、恥骨（骨盤を形成する骨の一つで、骨盤の前下部に位置する）の上あたりから胃まで大きく「の」の字を書くように両手の平を重ねてさすってみましょう。

  

• 腎兪（じんゆ）

  おへその裏側で、高さはウエストのくびれライン。背骨から指2本分外側の筋肉上にあるツボです。冷え改善や血行促進効果が期待でき、生理中の腰の重だるさの改善におすすめです。寒い時期にはこの場所をカイロで温めると、より効果的です。

  

• 血海（けっかい）

  「血」に関わる症状に効果が期待できるツボです。膝のお皿の内側のラインと上際のラインとの交点から指3本上の位置にあります。親指をあててゆっくり押しましょう。片手で押しにくい場合は両手の親指を重ねて押しても構いません。

  

なお、ツボ押しをする時には、
・息を吐きながら5秒かけてゆっくり押す
・息を吸いながら5秒かけてゆっくり力を抜く
これを3～5回、繰り返しましょう。

できれば市販のツボ押しグッズなどは使わず、自分の指を使って刺激してください。力加減がわかりやすいので安心です。グイグイと強く押すのではなく、「少し痛いけれど気持ちがいい」と感じる力加減でゆっくり押しましょう。

ストレッチをする

ストレッチをして筋肉や関節を伸ばすことには、大きく二つの効果があるといわれています。一つはカラダを温める効果です。ストレッチをすることで血液の流れが良くなり、体温が上がっていきます。もう一つはリラクゼーションの効果です。ストレッチで緊張がほぐれると、副交感神経の活動が活発になり、カラダがリラックス状態になります。

このようにカラダが温まったり、副交感神経が働きリラックスすることで、生理痛の緩和が期待できます。

湯船につかる

全身浴や半身浴を行いカラダを温めると、生理痛の緩和につながることがあります。できれば夏場でも、生理期間中はゆっくり湯船につかって、カラダを温めましょう。個人差はありますが、40～41℃のお湯に10～15分ほど入ると良いでしょう。

湯船にお湯を張るのが面倒……という場合は、足だけをお湯につける「足浴」も効果的です。41～42℃くらいのお湯に15～20分、足をつけておくとカラダがポカポカしてきます。

十分に睡眠をとる

睡眠にはココロやカラダを修復する作用があるといわれています。そのため、睡眠不足になると心身に疲れがたまり、その影響で生理痛がひどくなることもあります。生理前や生理期間中は大きな女性ホルモンの変動により、眠気を感じやすい時期です。このタイミングでしっかりと睡眠をとり、カラダを休めて生理痛を和らげましょう。