女性ホルモンの観点から考えると、体が活動的になる働きをもつエストロゲンの分泌量が増える、生理が終わる直前から排卵までの卵胞期がダイエットに向いている期間といえます。

生理前は体重が増えるため、この期間にダイエットを考える人もいるでしょう。しかし、この期間に増えているのは脂肪ではなく、ほとんどの場合が水分です。そのため、ダイエットというよりは水分の排出を促し、むくみの解消を優先するのがよいでしょう。
むくみは血行不良にも関係します。湯船に浸かってカラダを温めたり、軽い運動やストレッチをしたりすると血行が良くなり、むくみの改善や体重増加を抑えることにもつながります。
血行不良は生理痛を増強させる一因でもあります。血行を良くすると、体重増加の原因であるむくみとともに、生理痛の改善にもつながるかもしれません。

ただ、近年の研究では、生理前には水分が増えて体重が増加する一方で、ノルアドレナリン^※という物質が血液中に増えて、脂肪の分解が促進されるというデータも示されています。
つまり、生理前には体脂肪燃焼に効果的なウォーキングなどの有酸素運動を行うと、効率よく体脂肪を減少させられる可能性があるということです。
有酸素運動は、むくみや血行の改善にも効果的です。体調に問題がなければ、無理のない範囲で取り入れてみてもよいでしょう。

※ ノルアドレナリン：ストレスを感じたときに、交感神経や副腎髄質から放出される物質。体を活動的にしたり、血圧の上昇や基礎代謝率の増加をもたらしたりして、中性脂肪を分解する作用をもつ。

生理期間にダイエットをしてもよい？

生理期間はプロゲステロンの分泌量が減って経血の排出が始まります。たまった水分なども排出されやすくなることから、体調が悪くなければダイエットをスタートしてもよいです。
ただ、生理期間は経血として血液が流れ出てしまい、鉄分が失われやすくなっているなど、栄養不足が起こりがちです。
体重の変動に気をとられていると極端な食事制限につながり、エネルギーや栄養不足の状態に陥ってしまうかもしれません。その場合には、ダイエットによりかえって体調を崩す可能性もあります。
そのため、経血の量や体調が落ち着いた頃から始めるのが、無理のないスケジュールかと思われます。

生理周期に関わる体重の変化は、食事量や運動量の影響もありますが、生理前に体重が増加し、生理が始まって2日くらいすると体重が元に戻るというのが一般的です。
一時的とはいえ、体重が増えることを憂うつに感じるかもしれませんが、生理の影響で体重が増減することは、むしろ健康であることの証と捉え、ゆったりと構えておきましょう。

女性は、女性ホルモンの変動によって、生理前にむくみ、便秘、食欲増進といった影響があらわれ、体重が増加します。
健康な女性のカラダに起こる生理現象で一時的なものとはいえ、毎月体重の変化が起こると気分も落ち込んでしまうでしょう。
また、生理痛が一緒に起こると、自分らしく過ごせず、ツライ気持ちが強くなることもあるかもしれません。
女性のカラダとココロのバランスはとてもデリケート。ツライときには無理をしないことが大切です。
生理周期に伴い起こりやすい変化をなるべく把握して、自分のカラダと上手に付き合っていけるとよいですね。