①とにかくカラダを冷やさない

生理中、特にお腹まわりが冷えてしまうと、血行が悪くなりがちです。そうなると、痛みの原因となる「プロスタグランジン」という物質が骨盤内にとどまりやすくなり、生理痛が悪化してしまうことも。
これまでの研究からも、お腹を温めると、生理痛が和らぐことが分かっています。あったかアイテムなどを上手に使って、お腹や腰、手足などの末端を温めて、冷えからカラダを守りましょう。

②ストレスをためない

生理前後はホルモンバランスが大きく変わる影響で、自律神経が乱れやすくなります。その状態でストレスがたまると、さらにバランスが崩れて、いつもより痛みを強く感じてしまうこともあります。

そんな時は、好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、ゆったり読書などをしてみましょう。「ホッとする」「リラックスできる」と感じることを見つけて、意識的にココロとカラダを休ませてあげてください。ぐっすり眠ることも、ストレスを和らげるのに効果的です。

③バランスの良い食事を
心がける

元気なカラダを保つには、バランスの良い食事をとることが基本です。特に生理中は、ココロもカラダもデリケートな時期。栄養バランスが偏ってしまうと、不調を感じやすくなります。主食・主菜・副菜をそろえるように意識してみましょう。

意識せずに食事を選ぶと、たんぱく質や炭水化物、ビタミン、カルシウム、そして鉄、亜鉛といったミネラルがつい不足しがちになるといわれています。

生理の時は、バランスの良い食事に加えて、以下の栄養素を意識的に摂れると、さらに良いですね。

おすすめの栄養素

【マグネシウム】
生理痛の一因になっている、子宮筋の過剰な収縮を和らげる効果が期待できます。

【オメガ３系脂肪酸】
痛みの原因物質であるプロスタグランジンがつくられるのを抑えてくれるといわれています。

逆に、以下の食品は生理痛の症状を悪化させてしまう可能性もあります。少し控えめにするなど、量を調整しましょう。

• カフェインを含む食品（コーヒー、緑茶など）
• 塩分の多い食品（漬物、パンなど）
• グラニュー糖などの精製糖を使用した食品（お菓子、甘い飲料など）