40代になると増えてくる?更年期と足の爪の関係編
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img01.jpg)
年齢を重ねるにつれて肌や髪に変化が現れるように、爪や手にも変化を感じている人は多いはず。目につきやすいパーツだからこそ、いくつになってもいきいきとした美しい手元をキープしたいですよね。そこで「年齢爪のお悩み対策 指先からのエイジングケア」では3回にわたって、加齢による爪のお悩みにスポットを当て、その対策を皮膚科医がアドバイス。年齢に応じたケアを今から実践し、自分らしい地爪の美しさを育てていきましょう!
第2回目は、「更年期と足の爪の関係」に注目。更年期になると体にさまざまな変化を感じる女性が多いようですが、その1つに挙げられるのが、足の爪のトラブル。年齢と足の爪にはどんな関係があるのでしょうか? 前回に続き、うるおい皮ふ科クリニック院長の豊田雅彦先生に教えていただきます。
![豊田雅彦 先生](/deepserum/assets/img/contents/023/teacher.jpg)
院長 豊田雅彦 先生
医学博士。皮膚科専門医、アレルギー専門医。富山医科薬科大学(現在は富山大学)医学部卒業、1994年から2年半、米国ボストン大学医学皮膚科学教室に留学し、皮膚老化や神経などの研究を行う。2005年、うるおい皮ふ科クリニックを開業。「一人として手を抜かないハイクオリティー高度専門治療」を標榜し、薬だけに頼らず、日常生活の中で病気を克服する診療方針は、世界から絶大な信頼を得ている。2022年6月に著書「新しい皮膚の教科書」(池田書店)を出版。
更年期になると増える? 気になる足の爪のトラブル
夏になると素足で過ごすことが多くなり、足の爪が目に触れる機会が多くなります。サンダルから見える爪がボロボロだったり、割れたり欠けたりしていては、自信を持っておしゃれを楽しむこともできませんよね。
豊田先生によると、更年期と呼ばれる40〜50代にかけて、足の爪にトラブルを抱える女性がグンと増えるそうです。みなさんも次のようなお悩みに心当たりがありませんか?
● 巻き爪
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img02.jpg)
爪の両側または片側が内側に巻きこまれる症状で、主に足の爪に起こります。進行すると爪の周囲が炎症を起こしたり、痛みが生じます。また、それをかばうために姿勢や歩行にも影響が及び、腰痛など他の不調を招く恐れもあります。
・巻き爪の三大原因は?
① 爪の切りすぎ
爪の先端が皮膚にくいこみ前に伸びにくくなることで爪がねじれ、巻き爪になりやすくなります。また、くいこんだ箇所が炎症を起こす「陥入爪(かんにゅうそう)」を併発することも多いです。
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img03.jpg)
② 窮屈な靴や硬い靴など、足に合わない靴を履く
爪が靴や指に当たり、圧迫されることによって内側に巻きこまれます。
③ 重心の偏った歩き方
本来、爪は丸まっていく性質がありますが、歩くとき地面から力が加わることで平らになります。しかし、指先を地面につけない歩き方をしていると、爪が巻きやすくなります。
● 爪水虫(つめみずむし)
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img04.jpg)
白癬菌(はくせんきん)に感染することが原因。爪が白や黄色に濁る、厚くなる、ボロボロと崩れるといった症状が現れます。
爪が肥厚したり白く濁ったりすると心配になりますが、年齢による爪の変化という場合も多いです。ただし、爪水虫の場合はきちんとした治療が必要です。気になる症状があれば自己判断せず、皮膚科を受診しましょう。
● 割れ・欠け
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img05.jpg)
年齢とともに爪はもろくなるため、割れ・欠けなどのトラブルが生じやすくなります。また、乾燥し、肥厚した爪も衝撃に弱く、爪切りで勢いよく切ると割れてしまうこともあります。
このほか、更年期の足のトラブルとしてよく見受けられるのが足裏のタコやうおの目、かかとの肥厚やひび割れなどがあるといいます。
「タコやうおの目は、長年の歩き方の癖や合わない靴などの影響が大きいです。かかとがひび割れてしまうのは、加齢による肌の乾燥や新陳代謝の低下が大きな原因です」
年齢と足の爪トラブルの関係とは?
そもそも、このような足の爪のトラブルが更年期の女性に現れやすいのはどうしてなのでしょうか? ここからは、年齢と足の爪の関係について詳しく教えていただきます。
● 女性ホルモンの低下による影響
女性ホルモン(エストロゲン)は、生殖機能だけでなく、皮膚や骨、筋肉、内臓、脳、血管などのはたらきにも深く関わっています。そのため、女性ホルモンが急激に減少する更年期は体にさまざまな変化が起こります。そのうち、爪に大きく影響するものは次の2つです。
① 皮膚の保水力が低下する
女性ホルモンは皮膚の水分を保持するはたらきがあります。年齢とともに肌の水分量が減ることはよく知られていますが、特に更年期以降は女性ホルモンの急激な減少が大きく関わってきます。
皮膚の水分量が少なくなると、爪の下の皮膚「爪床(そうしょう)」から必要な水分が十分に得られなくなり、爪はツヤや透明感を失うだけでなく、弾力性がなくなることで割れたり欠けやすくなります。
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img06.jpg)
更年期以降、女性ホルモン量の減少が水分量の低下に関わってきます
②ケラチンを体内にとどめておく力が低下する
女性ホルモンの大事なはたらきに、爪の主成分であるタンパク質「ケラチン」の保持があります。年齢を重ねるにつれて、女性ホルモン量が減少するとケラチンが不足し、爪がもろくなったり割れやすくなります。
● 日常的な足の負担の蓄積による影響
足の爪や足のトラブルの原因は、足の形に合わない靴や重心の偏った歩き方、深爪などの誤った爪のケアなど、足にストレスとなる日頃の習慣がほとんどです。特に女性は、ヒールの高い靴やつま先の細い靴を履くことが多く、足に負担がかかりがち。それが積み重なり、40〜50代のちょうど更年期を迎える頃に、爪の変形やタコ・うおの目など足のトラブルが現れやすくなるのです。
足の爪&足のトラブル予防に取り入れたい毎日のフットケア
足は、歩く・立つなど人間の活動を支える重要なパーツ。足の爪のトラブル一つでも姿勢が崩れたり歩行困難になったりすることも考えられ、たかが足の爪とあなどれません。
「普段からきちんとケアをして足の健康を保つことは、心と体の健康を守ることにもつながります。痛みや問題が生じる前に予防することが肝心です。」
ここからは、豊田先生おすすめのフットケア方法をご紹介します。
● 足の爪を整えてトラブル予防
間違った爪の切り方を繰り返していると、深爪や巻き爪などのトラブルの原因になります。特に爪切りを使っている方は要注意! 勢いよく爪を切ることで、割れたり欠けやすくなるだけでなく、爪の根元にある爪の工場「爪母(そうぼ)」にダメージを与えてしまい、これから生えてくる爪にも悪影響を与えてしまいます。
おすすめは、やすりを使って「ラウンドスクエア」の形に整える方法。ある程度の長さを残し、角を丸くすることで爪の先端が皮膚に食い込んだり、爪が巻きにくくなります。
- 爪の先端の白い部分を2mmほど残し、上部のラインをまっすぐになるように削る
- 左右の角を軽く削り、ゆるやかなカーブに整える
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img07.jpg)
● 足湯とフットマッサージで血行を促進!
足は心臓から遠く、低い位置にあるため、血行が最も滞りやすい部位。加齢により血行不良はさらに加速します。足の爪や足の皮膚の新陳代謝も低下し、健康な爪が育ちにくくなったり、足裏の古い角質がたまってかかとが厚くなりやすくなります。足先まで血流を巡らせるケアで対策をしましょう。
❶ 足湯で温める
足の血行を改善するには、まず足を温めることが大切。入浴はもちろん、洗面器やフットバス用のバケツで10分程度足湯をするのがおすすめです。
❷ 押し流すようにマッサージする
両手の親指を片方の足の甲に、両手の残り4本の指を足裏に当て、くるぶしから足の甲、指先まで、押し流すようにマッサージ。反対の足も同様に行いましょう。
ただし、足にむくみがある場合は、溜まった余分な水分を1点に集めてしまうため、足先に向かってマッサージするのはNGです! 枕を足の下に置いて、足を高くして寝るなどのケアをしましょう。
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img08.jpg)
● 足もしっかり保湿ケアを
足の裏は、皮膚のうるおいを保つ皮脂を分泌する皮脂腺がないので、とても乾燥しやすい部位。乾燥が進むと、かゆみや爪・角質の肥厚、かかとのひび割れなどにつながります。日頃から足の裏や甲をクリームやオイルで保湿するように心がけましょう。
とはいえ、手に比べて普段露出することの少ない足は、こまめなケアがなかなか難しいものです。そこで、おすすめしたいのが入浴後のケアです。皮膚や爪が水分を含み柔らかくなるため、オイルやクリーム、補修液なども浸透しやすくなります。時間が経つと逆に皮膚が乾燥してしまうので、入浴後10分以内にケアしましょう。
ちなみにやってはいけないのは、硬くなった角質をやすりや軽石で削ること。強すぎる刺激に皮膚が反発しようとますます硬くなってしまいます。
このほか、自分の足の形に合った靴選びや、正しい歩き方を身につけることも大切です。そのためにシューフィッターなど専門家に相談してみるのも良いでしょう。
乾燥しやすい足の爪に、美容液とクリームの両方使いでうるおいUP!
乾燥しがちな年齢爪。そもそも足の爪は手の爪より乾燥しやすい傾向があります。皮膚から供給される水分量は変わらないのに、厚みがあるため爪に含まれる水分の割合が少なくなってしまうのです。
そんな足の爪は、足爪専用の美容液とクリームのダブルケアがおすすめ。爪に美容液を塗った後に、足全体にクリームを塗り、蓋をするように保湿しましょう。皮膚がうるおうことで爪への水分供給量もアップします。
硫黄やケイ素など、健康な爪に不可欠な成分を配合したアイテムを選ぶとより効果的です。それらの成分を爪内部にしっかり浸透させることで、いきいきとした地爪を叶えます。また、衛生面を考え、手と足は別々のケアアイテムを使い分けるようにしましょう。
![](/deepserum/assets/img/contents/023/img09.jpg)
足爪や足のトラブルは、歩きにくくなるなど日常生活にも大きく影響し、そのストレスから気持ちまで落ちこんでしまうことも……。年齢だからとあきらめず、これを機に足の健康を見直し、爪のお手入れを見直してみませんか? いつまでもいきいきと過ごせるように、今日から足のケアを習慣づけていきましょう!
次回予告
次回「指先からのエイジングケア」第3回のテーマは「手指を美しく保つケア編」です。年齢を重ねるにつれて、爪とともに手全体のエイジングサインが気になる方も多いのでは? いきいきとした美しい手元を保つために、日常に取り入れられるケアをご紹介します。次回も皮膚科医の豊田先生から学びましょう!
合わせて読みたい